Workout of the Day

Der Ausdruck "Workout of the day" (WOD) und kann ins Deutsche mit "Trainingsprogramm des Tages" übersetzt werden. Ein WOD beschreibt den Trainingsablauf und gibt ein bestimmtes Ziel vor. Dabei wird ENTWEDER eine feste Rundenzahl (bzw. Wiederholungszahl) vorgegeben, welche in möglichst kurzer Zeit zu bewältigen sind. ODER es wird eine Trainingszeit vorgegeben, in der möglichst viele Wiederholungen (Reps) gemacht werden sollen. Wurde eine Runde nicht ganz beendet, wird noch notiert, wie weit die letzte Runde abgeschlossen wurde.

Benchmark WOD’s

Die OAF Benchmark WOD's sind standardisierte Kurz-Workouts, die wir nicht nur für unser Training sondern auch als Fitnesstest verwenden. Immer wenn du eine Bestleistung (personal record, "PR") in einem WOD aufgestellt hast, bist du ein Stück schneller oder stärker geworden. Vermerke deine Leistungen (Zeit bzw. Reps) in der *PR-List*, um deine Fortschritte sichtbar zu machen. Natürlich kannst du dich damit auch im Vergleich zu den anderen einordnen, was einen gewissen Wettkampfcharakter besitzt. Viel wichtiger und wertvoller ist jedoch der kontinuierliche Vergleich mit dir selbst. Unsere Benchmark WOD's beinhalten alle reine Körpergewichtsübungen. Daher kannst du mit diesen auch ideal allein trainieren und deine Leistungen neben dem Gruppentraining verbessern.
Neustes Benchmark WOD:

NEU: *PR-List*

Um deine Leistungen zu speichern und diese systematisch zu verbessern gibt es die *PR - List*.
Mit deinem Klick auf die Stoppuhr öffnest du ein online Excel-Dokument. Aktualisiere deine Leistungen regelmäßig. Nutze dieses Tool, um einen Überblick über deine Fitness zu bekommen und um deine Fortschritte sichtbar zu machen. Nichts motiviert so sehr, wie seine eigenen PRs zu verbessern und sichtbar fitter, stärker und schneller zu werden!

Die OAF Benchmark WOD’s:

Klicke auf die WODs, um sie zu vergrößern. Nimm dir regelmäßig eines der WODs vor, um deine Leistung zu verbessern. Ergänze dein Training somit um eine kurze, jedoch intensive und effektive Komponente.

 

Besipielvideo

Im Video erfahrt ihr am Beispiel vom WOD V wie ihr vorgehen müsst. Bei Fragen zu den anderen WOD's einfach ins Training kommen :)