Du hast deinem Körper in der letzten Zeit durch den Alkohol viel Wasser entzogen. Trinke in den kommenden Wochen bewusst MEHR als du sonst trinkst. Unser Körper besteht zu über 70% aus Wasser. Das verdeutlicht den Stellenwert dieses Elements. Außerdem kannst du somit die ganzen „Feiertagsgifte“ der letzten Zeit aus dem Körper schwemmen.

TIPP: Trinke gleich nach dem Aufstehen 2 große Gläser (ca. 600ml) Wasser. Führe täglich eine Wasserglas-Strichliste und platziere diese gut sichtbar, z.B. auf deinem Schreibtisch. Versuche jede Stunde ein Glas zu trinken. Somit schaffst du es auf gut 10 Striche bzw. Gläser pro Tag (ca. 3 Liter). Die Menge ist unbedingt zu empfehlen! Du wirst häufiger auf die Toilette gehen müssen – dein Körper wird es dir jedoch danken. Als Alternative zum Wasser kannst du ungesüßten Tee trinken.

Gönne deinem Körper eine wohlverdiente Pause und lege einen angemessenen Zeitraum fest, in dem du komplett auf Alkohol verzichtest. Insbesondere die Leber hat nun die Aufgabe, die Giftstoffe aus dem Körper zu filtern und sich zu regenerieren. Damit sie sich dieser Aufgabe voll und ganz widmen kann, können einige Tage (besser: Wochen!) ohne jeglichen Alkohol Wunder bewirken.

Nach der Völlerei an den Festtagen sollten nun hauptsächlich frische Produkte auf deiner Einkaufsliste stehen: Gesundes Obst und Gemüse statt mit Konservierungsstoffen vollgepackte Fertigprodukte. Reduziere bzw. verzichte auf Zucker und Weißmehlprodukte, davon hattest du in der letzten Zeit genug. Sprich: Keine Nudeln, keine Pizza, kein Weißbrot, keine Brezn, keine Semmeln, kein Kaiserschmarrn oder irgendwelche süßen Teilchen vom Bäcker. Reduziere zudem andere Quellen kurzkettiger Kohlenhydrate wie Kartoffeln oder weißen Reis. Erhöhe dagegen den Konsum von Vollkornprodukten und wie gesagt: Iss Gemüse, Gemüse, Gemüse und Obst! 

Scharfe Gewürze regen den Stoffwechseln an, sind durchblutungsfördernd und unterstürzen den Schadstoff-Abtransport. Als Folge verbessert sich außerdem das Hautbild! Ingwer, Chili oder Cayenne-Pfeffer sind hier ideale Helfer! Scharfe Gewürze bringen uns auch zum Schwitzen. Über die geöffneten Hautporen können Giftstoffe aus dem Körper gelangen.

TIPP: Zur Unterstützung kannst du auch ein paar Mal die Sauna aufsuchen. Trinke an den Tagen mindestens nochmal einen Liter mehr!

Dieser Punkt ist wohl der Wichtigste, wenn auch der Anstrengendste 
Auch hier kommst du in Schwitzen. Viel wichtiger jedoch: mit einer guten Portion Bewegung wird dein Kreislauf mal wieder ordentlich in Schwung gebracht. Außerdem verbrennst du Energie, die du die letzten Tage an deinen ganz „persönlichen Energiespeicherplätzchen“ angesammelt hast. Doch nicht nur das: Wer Sport treibt, hat auch weniger Hunger. Beim Training schüttet der Körper verstärkt Botenstoffe aus, die Sättigung signalisieren. Egal welche Sportart - Bewegung zügelt den Appetit!

TIPP: Setze auf Sportarten, die nicht nur Energie WÄHREND der Betätigung verbrachen (Laufen, Schwimmen, Radeln) sondern auch einen hohen NACHBRENNEFEKT aufweisen. Diese Sportarten sind hochintensiv und stellen eine Kombination auf Cardio und Muskelaufbau dar. Dein Körper weist somit nachweislich auch NACH dem Training einen höheren Energieverbrauch auf. Dreimal darfst du raten, welches Training hier ideal für dich ist … ;)

Kombiniere am besten Punkt 5 mit diesem Punkt! Sport an der frischen Luft und bei allen Wetterlagen härtet ab - das sagt nicht nur der Volksmund sondern ist wissenschaftlich nachgewiesen: Wer sich regelmäßig im Freien sportlich betätigt, ist weniger anfällig für Infektionskrankheiten wie Grippe und Erkältung. Um diesen Effekt zu erzielen reichen bereits 2 Sporteinheiten pro Woche aus.

TIPP: Wenn du einen Bogen um schweißtreibenden Sport machen möchtest (warum auch immer?!), sollten zumindest regelmäßige ausgedehnte Spaziergänge und Fahrradausflüge auf deiner Aktivitäten-Liste stehen. Je intensiver deine Bewegung an der frischen Luft jedoch ist, desto größere Erfolge wirst du auch bekommen.

Rituale sind wichtig. Menschen lieben geregelte Abläufe, da sie dem Tag Struktur geben und den Alltag vereinfachen. Versuche nach dem Wirrwarr der letzten Tage wieder Regelmäßigkeiten in deinen Tagesablauf zu bringen. Dazu gehören regelmäßige Mahlzeiten, ein geregelter Schlaf-Wach-Rhythmus und ein regelmäßiges Fitnessprogramm - Nur so als Beispiel: "Mo & Do Abend geh ich zu OPEN AIR FITNESS" ;)

TIPP: Etabliere ein paar Rituale in deinem Alltag bzw. deiner Woche, um all deinen Vorhaben wieder Struktur zu geben und um deine Vorsätze somit ideal zu unterstützen. Geregelte Abläufe reduzieren zudem dein Stressniveau enorm. Beispiele für Rituale wären das Wassertrinken nach dem Aufstehen oder Sport an festen Tagen, womit wir wieder bei Punkt 1 bzw. 5 wären 